Bandas de Resistencia

¿Quieres aumentar el impacto de tu rutina de ejercicios?

Las bandas para hacer ejercicio son eficaces si buscas ejercitar todo tu cuerpo, aumentar fuerza, ganar flexibilidad, resistencia y masa muscular.  

Por ello, las ligas para ejercicio Blackroll se convertirán en parte indispensable de tu entrenamiento. Seleccionar las ligas para ejercicio correctas es muy importante para llegar a tus metas. Así que debes tener en cuenta algunas consideraciones como tus objetivos, la resistencia de las ligas, los ejercicios a realizar, etc. 

A continuación, te mostramos cómo elegir las bandas que más se acoplen a tus necesidades y los ejercicios que puedes realizar con ellas.

Por otra parte, las bandas para hacer ejercicio no solo funcionan a nivel deportivo, sino que también son una herramienta perfecta para llevar a cabo ejercicios de fisioterapia, de ayuda en ejercicios para lesiones musculares.

Niveles de resistencia

Es muy importante tener en cuenta el color de las bandas, ya que este determina el nivel de resistencia

• Banda amarilla: resistencia leve, son las más ligeras y soportan entre 1 hasta 6 libras, es decir, 2.7 kg.
• Banda naranja: resistencia baja, soporta hasta 2.9 kg. Ideales para pull ups y ejercicios similares.
• Banda roja: resistencia baja - media, soporta 2 a 7 libras, es decir, 4 kg. Ideales para pull ups y entrenamiento full body (todo el cuerpo).
• Banda verde: resistencia media de 2 a 10 libras, es decir 4.9 kg. Ideales para pull ups y ejercicios similares.
• Banda azul: resistencia alta entre 3 a 14 libras, es decir 6.7 kg. Ideal para pull ups y ejercicios similares
• Banda negra: resistencia más alta soportan entre 4 a 18 libras, es decir 7.2. Ideal para pull ups y entrenamiento full body.

 Recomendación de ejercicios con bandas de resistencia

Ahora que conoces los niveles de resistencia y cómo puedes identificarlos, te compartimos algunas recomendaciones de actividades con las ligas para ejercicio según los objetivos que tengas y el área que quieras trabajar.

Ejercicios con bandas para brazos

Remo

Con una rodilla al frente y la otra tocando el piso, coloque un extremo de la banda bajo su pie y el otro extremo jálelo hacia su cuerpo repetidas veces.

Rotación externa del hombro

De pie y con la mirada al frente colocar ambos brazos dentro de la banda en cada extremo, posteriormente estirar hacia los costados.

Ejercicios con bandas de resistencia para piernas

Sentadilla con bandas para ejercicio

Coloque sus bandas para ejercicio por debajo de las rodillas y alrededor de los muslos con los pies separados a la altura de los hombros y baje detrás de las rodillas con la espalda recta.

Desplante de resistencia

Colocar un pie sobre la banda de resistencia y un extremo en cada mano, lleva el otro hacia atrás para crear una posición de desplante. Una vez hecho esto, sube y baja lo más que puedas.

Ejercicios de bandas de resistencia para glúteos

Kickback o patada de glúteo

De rodillas y con las manos en el suelo, en posición de cuadrúpedo, coloque la banda en el empeine de sus pies mientras una pierna permanece inmóvil, la otra debe estirarla hacia atrás de manera que quede recta en alineación con el torso.

Desplantes laterales

Coloque la banda apenas por debajo de las rodillas, echar los glúteos levemente hacia atrás y hacer desplantes laterales.

Ejercicios con bandas de resistencia para abdomen

Abdominales con bandas para ejercicio

Sentado, coloque un extremo de la banda bajo la planta de los pies, una vez hecho esto contraer y estirar repetidas veces sosteniendo con ambas manos el otro extremo de la liga.

 Abdominales laterales

Colocarse de costado apoyándose con el antebrazo, colocar la banda por encima de los tobillos, iniciamos con los pies juntos y posteriormente elevamos la pierna de arriba los más alto que podamos y luego bajamos lentamente sin tocar la otra pierna

¿Por qué usar bandas para hacer ejercicio?

Las bandas para ejercicio son un artefacto muy útil si quieres aumentar tu resistencia, además de poder ejercitar prácticamente todas las zonas del cuerpo, por lo cual debes considerar usar ligas para ejercicio si quieres aumentar la efectividad de tus actividades. 

Por otra parte, nosotros te recomendamos usar ligas de resistencia de tela sobre las de plástico, ya que las de tela tienen mayor durabilidad y no se rompen tan fácil como las de plástico, por ello tienen una vida útil más duradera. 

Por ello, creemos que las bandas para ejercicio BlackRoll son la herramienta ideal para todas las personas que disfrutan del ejercicio y que además quieren tener resultados increíbles.

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