Es oficial, después de meses de espera, los gimnasios vuelven a abrir; lo que significa que es hora de trabajar en ese cuerpo y volver a estar en forma. Si bien es tentador volver directamente a tu antigua rutina de ejercicios, tu cuerpo deberá ir adaptándose; de lo contrario, existe el riesgo de tensiones, desgarros y otras lesiones. En lugar de posponer las cosas y quedarte en casa para terminar esa serie de Netflix, sigue estos consejos para regresar al gimnasio con éxito y evitar lesiones.

Compresión para obtener más estabilidad y rápida recuperación

Cuando se trata de ejercicio y recuperación, la compresión es probablemente la mejor manera de proteger tu cuerpo para aumentar el rendimiento y estimular la recuperación.

Cuando mueves tu cuerpo, tus músculos vibran, y con niveles más altos de esfuerzo, llegan niveles más altos de vibración. Esto puede provocar fatiga muscular y, en algunos casos, un desgarro. La estabilización de los músculos garantiza que puedas esforzarte, extender tu entrenamiento y evitar los dolores y molestias que pueden aparecer después.

La línea de compresión deportiva de Bauerfeind ofrece una compresión de grado médico que aumenta el suministro de oxígeno a los músculos que trabajan.

Apoyar cualquier lesión preexistente

Incluso si se trata de una lesión antigua de la que te has recuperado, en su mayor parte, el estrés físico puede devolver el problema de inmediato. Cuando estás en el gimnasio, ya sea levantando pesas o haciendo sentadillas, existe un alto riesgo de que las viejas lesiones reaparezcan.

Las formas de tratar esto son practicando una buena postura, estirando / calentando, y apoyando el área afectada con un aparato ortopédico. Al comprimir y estabilizar el lugar, ayudará a que la articulación se recupere y evitará la recurrencia de la lesión.

Regreso al gimnasio sin lesiones

Un buen ejercicio puede resultar fantástico y muy gratificante, pero esforzarse mucho en el gimnasio a menudo puede provocar dolor y rigidez al día siguiente, especialmente cuando no has ejercitado con la misma intensidad desde hace un tiempo.

La recuperación es fundamental para mantener un régimen de fitness saludable y sostenible, así como para prevenir que se produzcan lesiones. Asegúrate de estar tomando días de descanso, especialmente al principio, para permitir que tus músculos tengan tiempo de recuperarse.

Usar la compresión adecuada también brinda una recuperación cómoda y rápida para que regreses al gimnasio más rápido.

Otra forma de ayudar en la recuperación es un suplemento como el magnesio, que tiene muchos beneficios, incluido el alivio de los músculos cansados, adoloridos o acalambrados. El magnesio actúa como relajante muscular para aliviar el dolor y la tensión. También relaja el sistema nervioso y mejora los hábitos de sueño.

Antes de volver, ten un plan

Si bien puede parecer un poco simple, planificar previamente tu entrenamiento y ceñirte a una menor cantidad de repeticiones y series puede ayudar a prevenir lesiones. También te permite tener una base fuerte para recuperar la forma.

Al final del día, mantener una rutina constante es lo mejor que puedes hacer, con los soportes de compresión de Bauerfeind y estos consejos útiles, ¡puedes regresar al gimnasio sin lesiones!

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Como cualquier rutina de ejercicios, HIIT puede afectar tus articulaciones. Los riesgos de tirones, distensiones y esguinces son especialmente altos cuando te esfuerzas por profundizar y "dar el 110%" como lo haces con los entrenamientos HIIT. Afortunadamente, la compresión adecuada puede protegerte durante el ejercicio y también ayudar a una rápida recuperación. Entonces, ¿cuál es la mejor compresión para los entrenamientos HIIT? ¡Sigue leyendo!

¿QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO HIIT?

El “Entrenamiento en intervalos de alta intensidad” es una categoría de ejercicio que se refiere a intervalos cortos de esfuerzo de máxima intensidad seguidos de breves períodos de actividad de baja intensidad o descanso. Se anima a la persona que realiza el entrenamiento a concentrarse en la forma y velocidad adecuadas de cada ejercicio en un circuito determinado. Estos ejercicios se repiten una y otra vez hasta que la persona está demasiado exhausta para continuar.

¿POR QUÉ HIIT ES TAN EFECTIVO?

Las ráfagas cortas de actividad intensa queman más calorías y aumentan la construcción y el desarrollo de los músculos anaeróbicos. Cuando se hace correctamente, la pérdida de peso y la mejora de la masa muscular a menudo se pueden ver en solo unas pocas semanas.

¿CÓMO PUEDE AYUDAR LA COMPRESIÓN DURANTE UN ENTRENAMIENTO HIIT?

Un soporte de compresión y de alta calidad puede marcar la diferencia entre terminar tu entrenamiento fuerte y sano o sufrir una lesión.

Movim, cuenta con la línea de productos de Bauerfeind Sports, la cual está diseñada específicamente para atletas que realizan ráfagas intensas de ejercicio. Los productos están fabricados en Alemania con la más alta calidad, los soportes deportivos Bauerfeind son un 30% más ligeros para un entrenamiento más fresco y cómodo.

¿CÓMO FUNCIONA LA COMPRESIÓN?

Como la sangre en las venas trabaja constantemente en contra de la gravedad para regresar al corazón, cualquier cosa que impida este proceso, como debilidad en las paredes de las venas, problemas de circulación o falta de movimiento, especialmente después de una lesión o cirugía cuando es probable que haya un descanso prolongado. prescrito, puede crear hinchazón (especialmente en las piernas, tobillos y pies), dolores, fatiga en las piernas o, lo que es peor, coagulación de la sangre.

Las prendas de compresión funcionan para aplicar una presión graduada sobre el músculo. A su vez, esto estimula el flujo sanguíneo alrededor del cuerpo, evitando que se estanque en un área.

Al aumentar la circulación en el área bajo compresión, el tejido dañado experimenta una mayor respuesta inmune al recibir más sangre, nutrientes y oxígeno, acelerando así el tiempo de curación y la eliminación más rápida de las enzimas que causan inflamación, retención de líquidos y dolor.

¿LA MEJOR COMPRESIÓN PARA ENTRENAMIENTOS HIIT?

Unas pantorrilleras que se colocan en la parte inferior de las piernas fortalecerán los músculos mediante una poderosa compresión dirigida. Los músculos de las piernas reciben un mejor suministro de oxígeno, continúan funcionando de manera más efectiva y se regeneran más rápido. 

Pero la compresión no es solo para la parte inferior de las piernas, también se pueden usar en la parte superior de las piernas y en los brazos. Además, se pueden usar calcetas de compresión para sostener la parte inferior de la pierna y son particularmente útiles para los corredores. Dato: las calcetas de compresión también pueden ayudar a controlar los síntomas de los calambres en las piernas.

La estimulación de la circulación sanguínea también hace que los músculos de la parte inferior de las piernas se calienten rápidamente, lo que los protege mejor contra lesiones. La compresión también reduce las incómodas vibraciones de los músculos de la pantorrilla, evitando así la fatiga prematura.

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Los productos ideales para tu mejor entrenamiento

Según una encuesta realizada por nerdbear.com, las búsquedas de ejercicios en el hogar se han disparado en un 488% desde el brote de coronavirus. Y, con un aumento repentino en la actividad física, viene el mayor riesgo de lesiones. Para asegurarte de que estás haciendo ejercicio de forma segura mientras estás en casa, prueba estos consejos de los expertos para mantenerte libre de lesiones.  

FUNDAMENTOS DE FITNESS EN CASA

Muchos de nosotros estamos aprovechando que no tenemos que viajar al trabajo, o estamos tan desesperados por un descanso de nuestra burbuja de aislamiento, que hacer ejercicio se ha convertido en nuestro tercer pasatiempo favorito de cuarentena, después de leer y mirar televisión.

Sin embargo, sin las precauciones adecuadas, aumentar tus kilómetros y aumentar tu entrenamiento puede provocar esguinces musculares, tendones tensos o desgarrados y articulaciones adoloridas. Tener el equipo adecuado puede ayudar a prevenir lesiones y acelerar la recuperación, prueba esta rodillera, esta tobillera o estas calcetas de compresión, da click aquí.

Para el entrenamiento cardiovascular o aeróbico, lo más importante es tener un par apropiado de zapatos para caminar o correr. El calzado inapropiado puede provocar lesiones. 

Muchas máquinas en el gimnasio usan pesas apiladas como resistencia, lo que lleva al fortalecimiento y al desarrollo muscular. El peso corporal puede usarse como sustituto de los pesos apilados para lograr el mismo efecto. Algunos ejemplos de estos ejercicios son:

• Ejercicios de brazo con tu propio peso
• Sentadillas / medias sentadillas
• Lagartijas
• Abdominales

Otros elementos útiles para un entrenamiento en casa son: 

• Pelota de ejercicio para mejorar el equilibrio corporal y mejorar la flexibilidad. 
• Saltar la cuerda para un entrenamiento cardiovascular.
• Pesas para fortalecer y tonificar.
• Bandas de resistencia para tonificar los músculos. Consíguelas dando click aquí.

CALENTAMIENTO

Según Harvard Health, deberíamos tomar de cinco a diez minutos para calentar y enfriar adecuadamente. Una rutina de actividad física segura siempre comenzará lentamente y progresará de manera constante, pero muchas clases en línea no incluyen calentamientos o solo pasan un par de estiramientos al comienzo. 

Un buen calentamiento incluirá movimientos dinámicos en todo el cuerpo que nos preparan para los ejercicios al aumentar gradualmente la frecuencia cardíaca, aflojar las articulaciones y aumentar el flujo sanguíneo a los músculos. Esto ayuda a mejorar el rango de movilidad alrededor de las articulaciones y aumenta la flexibilidad, lo que disminuye la posibilidad de lesiones.

Aquí hay un ejemplo de algunos ejercicios dinámicos que puedes probar:

• Comienza trotando o brincando durante unos minutos, lo suficiente como para aumentar tu ritmo cardiaco, pero sin trabajar demasiado.
• Luego, intenta realizar varios saltos, hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás, seguido de 10 sentadillas lentas.
• Los puentes de glúteos son excelentes para despertar los músculos de la parte inferior, que son esenciales para correr. Acuéstate boca arriba, con las rodillas dobladas y levanta las caderas del piso, apretando los glúteos y manteniendo los abdominales contraídos. Repite 10 veces.

¿Has probado los foam roller? Estos rodillos de masaje son una forma increíble de trabajar los músculos y mejorar la circulación para preparar el cuerpo para el ejercicio durante el calentamiento y para ayudarlo a recuperarse después. Da click aquí para adquirirlos.

FORTALECE TUS MÚSCULOS

El fortalecimiento de los ligamentos, tendones y músculos permitirá que tu cuerpo funcione mejor con control y estabilidad, lo cual es clave para reducir la posibilidad de lesiones. Prueba estos ejercicios:

Para fortalecer los tobillos:

• Párate sobre una pierna, dobla la rodilla contraria hacia arriba y cierra los ojos. Practica eso durante 20 segundos en cada pierna tres veces cada una.

Para fortalecer las rodillas:

• Saltos de caja; párate con los pies separados al ancho de las caderas mientras miras hacia una caja. Ahora salta la caja. Mantén las caderas y las rodillas dobladas mientras aterriza, como si fuese una sentadilla, esto asegurará un aterrizaje suave y silencioso que absorberá la fuerza del impacto. Asegúrate de que tus rodillas permanezcan a la altura de tus tobillos y detrás de tus dedos del pie al aterrizar. Baja y repite según lo permita tu habilidad. 

¿Dolor de rodillas? Encuentra la rodillera ideal para ti dando click aquí. 

ENFRIAMIENTO

El enfriamiento es tan importante como el calentamiento, pero a menudo se pasa por alto. El objetivo es reducir la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal, pasar otros cinco a diez minutos reduciendo la intensidad de su actividad y estirando los músculos. Después de realizar tu rutina, no te detengas de golpe.

¿QUÉ HACER SI ME LESIONO DURANTE UN ENTRENAMIENTO EN CASA?

Si crees que te lastimaste durante tu entrenamiento, hay algunas cosas que puedes hacer:

• Descanso: Deja que tu lesión sane antes de continuar haciendo ejercicio.
• Hielo: Aplica hielo durante 10 a 15 minutos para ayudar a reducir la inflamación.
• Compresión: Usar un vendaje de compresión suave puede ayudar a minimizar la inflamación. Conoce todos nuestros vendajes dando click aquí.
• Elevación: Para ayudar a reducir la inflamación, mantén elevada la zona.
• Estabilización: Usa un aparato ortopédico para ayudar a estabilizar después una lesión. Da click aquí ver más.
• Medicación: Toma un medicamento anti inflamatorio para reducir el dolor y la inflamación.

Consulta a tu médico.

El trabajo, una enfermedad, falta de motivación, vacaciones, escuela, problemas de horarios y muchas otras cosas son las causas por las cuales dejamos de entrenar por un tiempo. Volver a entrenar como antes sí es posible, pero es importante que conozcas qué debes de hacer, de lo contrario, puedes terminar con una lesión que, dependiendo la gravedad, te puede dejar sin movimiento durante un tiempo o más.

Antes de comenzar a entrenar / regresar al gimnasio, te recomendamos algunos productos que puedes utilizar para la prevención de lesiones, hechos en Alemania con la mejor calidad y tecnología, cada uno otorga diferentes y excelentes beneficios. No olvides dar click sobre el nombre del producto para verlo.

• Rodillera deportiva
• Tobillera deportiva
• Pantorrilleras deportivas
• Musleras deportivas
• Faja lumbar deportiva
• Calcetas deportivas
• Muñequera deportiva
• Codera deportiva
• Mangas deportivas

También, te dejamos aquí algunos productos con los cuales podrás prepararte para antes de entrenar, reducir el riesgo de lesiones y hacer un entrenamiento de fuerza. Puedes usarlos en cualquier parte y seguir tu vida fitness.

• Foam rollers
• Bandas / ligas de resistencia

Rutina para antes de entrenar

1. Realiza un calendario con entrenamientos, no quieras entrenar con la misma intensidad que antes, comienza con ejercicios leves, de baja intensidad y poca duración, ve aumentando poco a poco conforme pasan los días.
2. Si tuviste una mala alimentación vuelve a alimentarte de manera saludable y mantente bien hidratado/a.
3. Utiliza ropa y zapatos cómodos, además, asegúrate de que el área en donde vayas a entrenar sea segura y así evites alguna lesión o caída.
4. Antes de entrenar, si quieres prevenir lesiones, utiliza algún producto que te ayude a dar mayor seguridad, conoce nuestra línea deportiva.
5. Antes de comenzar a entrenar no olvides realizar una rutina de estiramientos y calentamiento. Puedes realizar los siguientes ejercicios con nuestros foam rollers para activar tus músculos, aumentar el rendimiento, mejorar la flexibilidad, reducir calambres y reducir el riesgo de lesiones. 
6. ¡Escucha tu cuerpo! No lo fuerces demasiado, si sientes que los ejercicios aún son muy pesados, baja despacio la intensidad.

¿Te lesionaste?

Ante una lesión leve, lo que puedes hacer es utilizar el método RICE:

• R: Rest (Reposo)
• I: Ice (Hielo)
• C: Compression (Compresión)
• E: Elevation (Elevación) 
• 

Contacta de inmediato a tu médico.

Para tu recuperación de lesiones, contamos con productos de la línea médica, da click sobre el texto y te guiaremos a ver todos los productos con los que contamos.

¿Sin tiempo para realizar rutinas largas de entrenamiento? ¿Sin tiempo y dinero para acudir a un gimnasio? ¿Ganas de ponerte en forma con ejercicios fáciles y rápidos? ¿Buscando un gym virtual? Has llegado al lugar correcto.

Las jornadas largas de trabajo, las responsabilidades con la familia, los gastos y los miles de pendientes en la vida de un adulto hacen que cada vez tengamos menos tiempo para realizar rutinas largas de ejercicios o pagar grandes cantidades de dinero a un gimnasio que al final terminamos abandonando. Sin embargo, no hay que descuidar nuestra salud, está comprobado que mejorando nuestra alimentación y teniendo una rutina de ejercicios, aunque sea corta puede ayudarnos demasiado a mejorar nuestra calidad de vida, tendremos mayor rendimiento en nuestras actividades, estaremos más activos, podremos prevenir enfermedades, aumentará nuestro bienestar, autoestima y flexibilidad y reduciremos el estrés.

¿Qué necesitaré para realizar mi rutina de ejercicios?

No necesitas gastar en aparatos costosos, es mucho más fácil de lo que crees, basta con tener una banda o liga de resistencia y un foam roller o rodillo de espuma también puedes adquirir este rodillo en versión mini, será más fácil de llevarlo contigo. Adicionalmente, si quieres prevenir lesiones de algún tipo puedes adquirir algún producto de nuestra línea deportiva.

Para comprar o ver el producto, no olvides dar click en las palabras subrayadas.

Rutina de gym en casa o en la oficina

Cada rutina de ejercicios dura un aproximado de 15 minutos, si leíste bien, solamente 15 minutos, puedes realizar estos ejercicios en la oficina a tu hora de comida, realizas 15 minutos de ejercicio y después puedes usar el resto de tu hora para ingerir tus alimentos, recuerda cuidar tu alimentación. De igual forma, también puedes realizarlos en la mañana o en la noche, en fin, puedes realizarlos durante 15 minutos que tengas disponibles entre las 24 horas del día.

Si el dolor de espalda no te deja realizar tus actividades como quisieras, es urgente que detecte qué debe y trates de resolverlo lo antes posible. El problema más frecuente que ocasiona dolor de espalda es una mala postura. La mala postura no es un problema leve, a la larga, puede ocasionar otros problemas de salud como dorsalgia, cervicalgia, cifosis, tortícolis y epicondilitis.

No te asustes, aquí tenemos la solución para evitar estos problemas a tiempo.

Se trata de nuestro soporte o corrector de postura, ideal para:

• Mejorar la memoria muscular haciendo que la postura se mantenga derecha.
• Eliminar los dolores lumbares y de cuello.
• Mejorar la movilidad.
• Mejorar la respiración.

Además, es ajustable y cómodo de usar incluso bajo la ropa.

Productos para eliminar el dolor de espalda

No olvides dar clic en el nombre de tu producto de interés para verlo y / o comprarlo.

• Soporte de postura: Mejora tu postura y la conciencia corporal.
• Rodillos de espuma o rodillos de espuma: puedes masajear con ellos para aliviar las molestias, relajar los músculos y eliminar el estrés. Te compartimos un video para que puedas ver un poco más sobre cómo realizar estos ejercicios. Atrévete a sentir la diferencia. Sentirás tu espalda en las nubes.

También puedes realizar rutinas de yoga para aliviar estas molestias lumbares.

Alivia el dolor de espalda alta, el dolor de espalda baja y el dolor de cuello mejorando tu postura. Adiós al dolor lumbar.

Hacer ejercicio desde casa y lograr buenos resultados puede ser más sencillo de lo que crees. Todo consiste en una rutina de ejercicios y tener la disciplina para realizarlos. Sin embargo, muchas personas olvidan la importancia de tener un buen calentamiento y estiramiento antes de ejercitar, si no hay daños previos, hacer ejercicio en casa, al aire libre o en el gimnasio puede resultar en una tragedia que te impida estar en movimiento por un tiempo o para siempre.

¿Cuál es la mejor rutina de calentamiento y estiramiento?

1. Calentamiento:

• Camina alrededor de 3 a 5 minutos.
• Marcha en tu sitio alrededor de 3 minutos.
• Trota despacio en tu sitio de 3 a 5 minutos.

2. Estiramiento:

• Cuello: Mueve tu cabeza de un lado a otro suavemente y posteriormente de arriba hacia abajo. Realiza estos ejercicios 30 veces hacia arriba y abajo y 30 veces hacia los lados.
• Brazos: Estira tus brazos hacia los lados colocándolos a la altura de los hombros, súbelos y bájalos estirando muy bien, repite este ejercicio 15 veces. Estira despacio tus brazos hacia adelante y hacia atrás 15 veces.
• Muñecas: Realiza movimientos circulares con tus muñecas, repite 20 veces.
• Espalda y cintura: Manteniéndote de pie sin mover de la cintura hacia abajo comienza a girar la desesperación de un lado a otro alrededor de 20 veces. Después de esto, en la misma posición, agáchate un poco hacia los lados, hacia atrás y hacia adelante, repite esto 10 veces.
• Piernas: Siéntate en cuclillas, estiramiento de una pierna hacia un lado y estiramiento mientras bajas desesperación hacia el suelo, debes sentir como los músculos de tu pierna se van estirando, quédate en posición durante 10 segundos y cambia de lado. Repite esto 3 veces.
• Pies: Levanta un poco tu pie apoyándote en algo para evitar caer, muévelo en círculos durante 10 segundos y cambia de pie. Repite este ejercicio 2 veces.

Evita calambres

• Realiza tu rutina de calentamiento y estiramiento.
• Manténte bien hidratado / a.
• Consume plátano, fruta rica en magnesio, hierro, potasio y betacaroteno.
• Utiliza productos de nuestra línea de compresión deportiva.
• Masajea antes de tu rutina con nuestros rodillos de espuma.

Productos ideales para hacer ejercicio desde casa y prevenir lesiones:

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• Rodillera deportiva
• Tobillera deportiva
• Pantorrilleras deportivas
• Musleras deportivas
• Faja lumbar deportiva
• Rodillo de espuma

¿Quieres aumentar masa muscular desde casa?

Prueba nuestras bandas de resistencia, ideales para hacer ejercicios para glúteos, ejercicios para piernas, ejercicios para abdomen y ejercicios para brazos.

Con Movim, sigue en movimiento, sigue haciendo tu rutina fitness previniendo lesiones como: desgarre muscular, esguinces, rotura muscular, dislocación de rodilla, etc.