Para entrenar y aumentar fuerza / masa muscular en glúteos, piernas, abdomen, brazos y espalda.
Para entrenamiento de fuerza, entrenamiento de resistencia y mayor movilidad.
¿Quieres aumentar el impacto de tu rutina de ejercicios?
Las ligas de resistencia son eficaces si buscas ejercitar todo tu cuerpo, aumentar fuerza, ganar flexibilidad, resistencia y masa muscular.
Por ello, las ligas de resistencia Blackroll se convertirán en parte indispensable de tu entrenamiento. Seleccionar las ligas de resistencia correctas es muy importante para llegar a tus metas. Así que debes tener en cuenta algunas consideraciones como tus objetivos, la resistencia de las ligas, los ejercicios a realizar, etc.
A continuación, te mostramos cómo elegir las ligas que más se acoplen a tus necesidades y los ejercicios que puedes realizar con ellas.
Por otra parte, las ligas de resistencia no solo funcionan a nivel deportivo, sino que también son una herramienta perfecta para llevar a cabo ejercicios de fisioterapia, de ayuda en ejercicios para lesiones musculares.
Niveles de resistencia
Es muy importante tener en cuenta el color de las ligas, ya que este determina el nivel de resistencia
- Liga amarilla: resistencia leve, son las más ligeras y soportan entre 1 hasta 6 libras, es decir, 2.7 kg.
- Liga naranja: resistencia baja, soporta hasta 2.9 kg. Ideales para pull ups y ejercicios similares.
- Liga roja: resistencia baja - media, soporta 2 a 7 libras, es decir, 4 kg. Ideales para pull ups y entrenamiento full body (todo el cuerpo).
- Liga verde: resistencia media de 2 a 10 libras, es decir 4.9 kg. Ideales para pull ups y ejercicios similares.
- Liga azul: resistencia alta entre 3 a 14 libras, es decir 6.7 kg. Ideal para pull ups y ejercicios similares
- Liga negra: resistencia más alta soportan entre 4 a 18 libras, es decir 7.2. Ideal para pull ups y entrenamiento full body.
Recomendación de ejercicios con ligas de resistencia
Ahora que conoces los niveles de resistencia y cómo puedes identificarlos, te compartimos algunas recomendaciones de ejercicios con las ligas de resistencia según los objetivos que tengas y el área que quieras trabajar.
Ejercicios con ligas para brazos
Remo
Con una rodilla al frente y la otra tocando el piso, coloque un extremo de la liga bajo su pie y el otro extremo jálelo hacia su cuerpo repetidas veces.
Rotación externa del hombro
De pie y con la mirada al frente colocar ambos brazos dentro de la liga en cada extremo, posteriormente estirar hacia los costados.
Ejercicios con ligas de resistencia para piernas
Sentadilla con ligas de resistencia
Coloque sus ligas de resistencia por debajo de las rodillas y alrededor de los muslos con los pies separados a la altura de los hombros y baje detrás de las rodillas con la espalda recta.
Desplante de resistencia
Colocar un pie sobre la banda de resistencia y un extremo en cada mano, lleva el otro hacia atrás para crear una posición de desplante. Una vez hecho esto, sube y baja lo más que puedas.
Ejercicios ligas de resistencia para glúteos
Kickback o patada de glúteo
De rodillas y con las manos en el suelo, en posición de cuadrúpedo, coloque la liga en el empeine de sus pies mientras una pierna permanece inmóvil, la otra debe estirarla hacia atrás de manera que quede recta en alineación con el torso.
Desplantes laterales
Con la liga de resistencia apenas por debajo de las rodillas, echar los glúteos levemente hacia atrás y hacer desplantes laterales.
Ejercicios con bandas de resistencia para abdomen
Abdominales con ligas de resistencia
Sentado, coloque un extremo de la liga de resistencia bajo la planta de los pies, una vez hecho esto contraer y estirar repetidas veces sosteniendo con ambas manos el otro extremo de la liga.
Abdominales laterales
Colocarse de costado apoyándose con el antebrazo, colocar la liga por encima de los tobillos, iniciamos con los pies juntos y posteriormente elevamos la pierna de arriba los más alto que podamos y luego bajamos lentamente sin tocar la otra pierna
¿Por qué usar ligas de resistencia?
Las ligas de resistencia son un artefacto muy útil si quieres aumentar tu resistencia, además de poder ejercitar prácticamente todas las zonas del cuerpo, por lo cual debes considerar usar ligas de resistencia si quieres aumentar la efectividad de tus ejercicios.
Por otra parte, nosotros te recomendamos usar ligas de resistencia de tela sobre las de plástico, ya que las de tela tienen mayor durabilidad y no se rompen tan fácil como las de plástico, por ello tienen una vida útil más duradera.
Por ello, creemos que las bandas de resistencia BlackRoll son la herramienta ideal para todas las personas que disfrutan del ejercicio y que además quieren tener resultados increíbles.
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