La halterofilia o levantamiento de pesas es uno de los deportes favoritos de millones de personas que buscan aumentar su masa muscular y su fuerza con la práctica de ejercicios repetitivos, en los que se moviliza una gran cantidad de peso.
Sin embargo, una mecánica incorrecta en los movimientos, el sobreuso de las articulaciones, accidentes al dejar caer las pesas, o la misma naturaleza repetitiva de los ejercicios puede ocasionar diferentes lesiones en los deportistas.
Con frecuencia, los hombros, espalda, rodillas y tobillos son las zonas más afectadas al ser las relacionadas en los movimientos de las pesas. Por ello, hoy en el blog de MOVIM te contaremos cuáles son las lesiones en la espalda más comunes y te daremos recomendaciones para prevenir las lesiones al levantar pesas.
Lesiones de espalda más comunes por levantar peso
El dolor de espalda por cargar peso es muy frecuente, pero hay que diferenciar entre las posibles lesiones para prevenirlas y dar el tratamiento adecuado en caso de que se presenten:
Dolor lumbar
La lesión en la espalda baja por levantar peso es la más frecuente, y es conocida como dolor lumbar. Sus causas principales son la mala técnica al levantar peso, la sobrecarga muscular y la falta de acondicionamiento previo a los ejercicios.
Distensión muscular
La distensión consiste en la rotura parcial o total de fibras musculares. También suele afectar a la espalda baja y se diferencia del dolor lumbar porque causa un dolor agudo, inflamación y dificultad para moverse.
Hernias discales
La protrusión o desplazamiento de los discos intervertebrales, que comprimen a los nervios espinales, es un padecimiento común en los deportistas que cargan pesos muy altos, con mala técnica, que realizan movimientos bruscos o que aumentan significativamente su peso corporal (aunque tengan masa magra).
En muchos casos, los deportistas ya tenían hernias discales no diagnosticadas, pero se ven afectadas por el levantamiento de peso y causan hormigueo, dolor intenso en la espalda, cadera y piernas, así como debilidad muscular.
Espondilosis
La espondilosos y espondilolistesis es un tipo de fractura o deslizamiento de una vértebra sobre otra. La causa principal es la práctica de movimientos repetitivos de flexión y extensión excesiva de la columna, y los síntomas son dolor lumbar, debilidad y rigidez.
Prevención, la clave para una práctica deportiva exitosa
La prevención es el arma para mantener una práctica deportiva exitosa y evitar dolorosas lesiones que te alejen de tu deporte favorito. Las recomendaciones son:
- Calentamiento previo. Los músculos y articulaciones fríos son más propensos a lesionarse, por lo que es indispensable calentar lentamente durante unos minutos y luego acelerar el ritmo.
- Mantener una técnica correcta. Si vas al gimnasio, seguir las recomendaciones del instructor es indispensable para mantener una buena técnica y evitar lesiones. Si haces ejercicio en un parque público o en casa, evita cargar mucho peso, mantén una postura correcta y evita prácticas de riesgo como ejercitarte sobre superficies mojadas y resbalosas.
- Equipo correcto. Asegúrate de que el equipo que uses está en buenas condiciones, que la máquina de pesas tenga el peso correcto, que las ligas funcionen bien y que estás usando el calzado correcto para una buena tracción.
- El peso correcto. Al levantar peso, debes aumentar gradualmente la carga conforme aumente tu capacidad. Evita la sobrecarga, especialmente si debes hacer posturas inadecuadas o sientes dolor al cargar.
- Descansa. Toma tiempos de recuperación entre un ejercicio y otro, pero también descansa un par de días antes de repetir un grupo muscular para que las fibras se regeneren.
- Aplica técnicas de automasaje. El uso de pistolas de masaje y foam rollers ayuda a aliviar el dolor y acelerar la recuperación muscular después del deporte. En MOVIM encontrarás las pistolas de automasaje que necesitas para relajar tus músculos y recuperarte más rápido.
- No ignores el dolor. Si te lesionaste, es importante aplicar hielo, descansar y, de ser necesario, acudir con el médico para tu recuperación. De lo contrario, una pequeña lesión puede agravarse y hacer que en poco tiempo abandones tu deporte favorito.
Soportes ortopédicos para el deporte
El uso de soportes ortopédicos es muy recomendable para mantener una buena postura y evitar lesiones al levantar peso. Los más recomendados son:
- Muñequeras. Las muñequeras ayudan a estabilizar la muñeca y mano, lo cual es importante durante el levantamiento de pesas para mantener una postura correcta y no exponer los músculos de brazos y hombros.
- Rodilleras y tobilleras. Estos soportes dan estabilidad a las articulaciones de las piernas para reducir el riesgo de lesiones al practicar ejercicios como sentadillas, zancadas, peso muerto, swings o en la prensa.
- Faja lumbar. Ya que la espalda es la parte más propensa a las lesiones, el uso de una faja es indispensable para levantar peso y, al mismo tiempo, mantener una buena postura, reducir el dolor y dar el soporte necesario a la columna. Te recomendamos la Faja Lumbar LumboTrain.
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