Prevenir dolores de rodilla al hacer ejercicio

 ¿Qué causa el dolor de rodilla?


Factores que hacen que la rodilla de corredor sea más probable:

  • Piernas arqueadas
  • Mala estabilidad pélvica
  • Piernas de diferentes longitudes.
  • Músculos acortados en la parte exterior del muslo.
  • Pies inclinados hacia afuera
  • Tener sobrepeso
  • Dolor de rodilla después o mientras corre

Factores que hacen que el síndrome de dolor femororrotuliano sea más probable:

  • Tocar rodillas
  • Rótulas inestables
  • Alineación anormal de las piernas
  • Pie plano
  • Caminar con frecuencia por las pendientes
  • Sentado por períodos prolongados

Factores que aumentan la probabilidad de tendinitis rotuliana:

  • Alineación incorrecta de las piernas
  • Piernas de diferentes longitudes.
  • Sobreesfuerzo frecuente de las rodillas al saltar (rodilla del saltador)
  • Músculos de las piernas acortados
  • Sentado por períodos prolongados


¿Qué podría ayudar si tiene dolor en la rodilla?

El movimiento es el mejor tratamiento para casi cualquier tipo de dolor que afecte a su sistema musculoesquelético. ¿Su médico le ha recomendado electroterapia, medicamentos o inyecciones? Luego, tómate un tiempo para reconsiderar tu tratamiento. Estos métodos pasivos pueden respaldar su recuperación, pero no abordan la causa. El objetivo final debe ser mejorar el equilibrio de su cuerpo y hacerlo más fuerte, lo que, a su vez, lo hará más resistente.


La mayoría de las veces es difícil precisar de dónde proviene exactamente el dolor en la rodilla. El enfoque BLACKROLL® incluye un programa integral: automasaje miofascial, ejercicios de estiramiento y movilidad, y ejercicios de activación y fortalecimiento específicos.


Si ya está haciendo ejercicio: proteger completamente el área afectada puede hacerla menos resistente que nunca a largo plazo. Así que siga moviéndose, pero no haga ejercicio más allá de su umbral de dolor. Recuerde: siga ejercitándose hasta el límite de su ausencia de dolor tanto como sea posible y, al mismo tiempo, trabaje en cualquier desequilibrio que tenga.


Para los corredores, se aplicaría lo siguiente: si puede correr hasta cinco kilómetros sin dolor, entonces corra esos cinco kilómetros, ni más ni menos. Este principio se aplica a todos los entrenamientos y deportes.



No dejes que llegue a ese punto, lo mejor es prevenir.

Vigile su peso: cada kilo adicional ejerce presión sobre sus articulaciones y hace que se desgasten más rápido. Si quieres hacerle un favor a tus articulaciones, mantén una dieta saludable y mantente activo.


Sea activo: la actividad física es importante, no solo cuando se trata de controlar su peso, sino también para fortalecer sus músculos. Los deportes de bajo impacto como la natación son más apropiados que los deportes que involucran saltos y carreras de velocidad con cambios abruptos de dirección.


Obtenga su técnica correcta: su forma para la actividad específica que está realizando es especialmente importante. Cuando corras o realices un entrenamiento de fuerza, asegúrate de aplicar la técnica correcta para evitar problemas.


Elija el calzado adecuado: los zapatos de tacón pueden parecer elegantes, pero ejercen mucha presión sobre las rodillas. Si tienes un pie desalineado, puedes contrarrestarlo con las plantillas adecuadas.


Escuche a su cuerpo: si le duele, tómese un descanso.

 

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