REGLAS PARA UNA ESPALDA SANA:
Ejercicio todos los días.
- Asegúrate de sentarte derecho con una buena postura dinámica y cambie con frecuencia su posición de sentado.
- Evita trabajar en una posición encorvada siempre que sea posible.
- Ya sea que estás sentado en una silla de oficina, o en tu automóvil, o estás usando una tabla de planchar, asegúrate de que esté correctamente ajustada.
- El marco de la cama, el colchón y la almohada deben adaptarse a tu posición para dormir, altura y peso.
- Mantén siempre la espalda recta cuando te agaches y usa la fuerza de tus piernas para proteger tu espalda.
- Distribuye las cargas pesadas de manera uniforme y llévalas cerca de tu cuerpo.
- Mantén tu peso bajo.
EL MOVIMIENTO ADECUADO PARA SU ESPALDA Y COLUMNA
Una espalda entrenada es la mejor manera de prevenir el dolor de espalda porque las muchas capas de músculos sostienen y alivian la columna y mantienen la espalda móvil. Como resultado, las tensiones mecánicas menores e inapropiadas, que nadie puede evitar por completo en la vida cotidiana, no son un problema. Al entrenar la espalda, no es necesario que estés en óptimas condiciones físicas. Lo que es más importante es el movimiento regular: salir a caminar, dejar el automóvil en casa y andar en bicicleta en su lugar, subir las escaleras en lugar de usar el ascensor: incluso estos pequeños pasos sientan una base sólida. Y aquellos que también practican regularmente un deporte que disfrutan pronto verán esas punzadas en la espalda. Esto puede ser una caminata semanal con un amigo, una clase de yoga, una sesión en un gimnasio o una caminata diaria a paso ligero con un amigo de cuatro patas. Lo principal es mantenerse activo y seguir moviéndose.
CINCO REGLAS PARA NO LASTIMAR LA ESPALDA EN EL TRABAJO:
- Siéntate derecho y asegúrate de que tu pelvis, pecho y cabeza estén alineados. Por lo tanto, la silla de oficina debe ajustarse de modo que el asiento esté ligeramente inclinado y que los muslos también estén en una posición ligeramente inclinada.
- Varía tu posición para sentarte para activar su espalda y evitar una tensión mecánica inapropiada en un solo lado, por ejemplo, apoyándose apoyando los brazos en el escritorio para sentarse en una posición inclinada hacia adelante.
- Sin embargo, también debes usar el respaldo de tu silla para recostarte de vez en cuando para aliviar la presión.
- Alterna tu peso entre su glúteo derecho e izquierdo.
- Tomar descansos de estar sentado también es parte de estar sentado de forma dinámica: levántese regularmente y camine un poco.
DOLOR DE ESPALDA SEVERO: ¿QUÉ HACER?
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Si tienes músculos tensos, ciática, lumbago o incluso una hernia discal, debes comenzar tratando de eliminar el dolor mediante la aplicación de calor. El calor puede tener un efecto positivo ya que relaja los músculos. Sin embargo, si encuentras que relajar los músculos aplicando calor no proporciona un alivio notable, siempre debes consultar a un experto para descartar algo más grave. |
APOYO DURANTE EL ENTRENAMIENTO DE ESPALDA
Aquellos que eligen combatir el dolor de espalda con el deporte también pueden encontrar apoyo. Hay, por ejemplo, productos disponibles, cómo las fajas lumbares o corrector de postura, que juegan un papel de apoyo, dando así una sensación de seguridad. A través de la estabilización neuromuscular, las habilidades coordinativas se fortalecen y ganas estabilidad durante el movimiento para eso puedes utilizar una banda elástica de resistencia. Un soporte activo como LumboTrain también tiene un efecto analgésico , gracias a una almohadilla de masaje que ejerce presión en 26 puntos de masaje. El estímulo en el tejido cercano inhibe el dolor de espalda. Esta hipótesis se basa en la teoría del "control de puerta".
Esto hace que sea mucho más fácil comenzar el proceso crítico de moverse nuevamente y puede mejorar la forma física de su espalda para que el próximo movimiento incorrecto no provoque dolor intenso e incapacidad para moverse o incluso lumbago.
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